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Sérénité en 21 jours
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Mot de bienvenue [vidéo] (5:37)
Qui suis-je ?
L'hypnose, la sophrologie, la méditation de pleine conscience
Le programme
Comment pratiquer ?
Module 1 : "Posé.e en conscience."
Mot d'introduction et présentation du module 1 [vidéo] (6:06)
Jour 1 : Je souffle mes pensées [technique respiratoire] [audio]
Jour 2 : Je respire en conscience [Sophro-routine] [vidéo] (4:53)
Jour 3 : Je médite en pleine conscience [méditation] [audio]
Jour 4 : Mes pensées sont des nuages [visualisation] [audio]
Module 2 : "Détendu.e comme jamais..."
Mot d'introduction et présentation du module 2 [vidéo] (3:49)
Jour 5 : Je pratique la cohérence cardiaque [technique respiratoire] [audio]
Jour 6 : Je me détends [sophro-routine] [vidéo] (7:02)
Jour 7 : Mon souffle est une vague [visualisation] [audio]
Jour 8 : Je détends chaque partie de mon corps [méditation] [audio]
Module 3 : "Je positive !"
Mot d'introduction et présentation du module 3 [vidéo] (5:24)
Jour 9 : Je booste mon énergie [sophro-routine] [vidéo] (7:04)
Jour 10 : Je visualise et je propage mon énergie [visualisation] [audio]
Jour 11 : Je me connecte à la joie [sophro-routine] [vidéo] (8:58)
Jour 12 : Je cultive la gratitude [méditation] [audio]
BONUS : Mon cahier de gratitude à télécharger
Module 4 : "Je cultive la confiance."
Mot d'introduction et présentation du module 4 [vidéo] (3:41)
Jour 13 : J'active ma confiance [sophro-routine] [vidéo] (4:26)
Jour 14 : Je ressens ma confiance [méditation] [audio]
Jour 15 : Je respire en confiance avec la respiration carrée [technique respiratoire] [audio]
Jour 16 : Je définis mes limites [visualisation] [audio]
Module 5 : "Je lâche prise !"
Mot d'introduction et présentation du module 5 [vidéo] (4:27)
Jour 17 : J'accueille les événements et je m'adapte [sophro-routine] (6:53)
Jour 18 : Je traverse les couleurs de l'arc en ciel [méditation] [audio]
Jour 19 : Je lâche prise en respirant [technique respiratoire] [audio]
Jour 20 : Je m'allège [visualisation] [audio]
Module 6 : J'anticipe le meilleur !
Mot d'introduction et présentation du module 6 [vidéo] (1:47)
Jour 21 : J'anticipe le meilleur [visualisation] [audio]
Mot de fin + BONUS
Mot de fin [vidéo] (3:19)
BONUS visualisation de la montgolfière
BONUS e-book téléchargeable Sérénité et naturopathie par Cécile Vernier
Jour 19 : Je lâche prise en respirant [technique respiratoire] [audio]
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